Maux de tête et migraines, quels remèdes ?

Qui n'a jamais eu un jour une... MIGRAINE ?? Aïe ! Se tenir la tête, fermer les yeux, vouloir se fracasser le crâne contre n'importe quoi, ne plus bouger mais avoir la tête qui tourne, des bouffées de chaleur, et l'envie de vomir, ne plus supporter la lumière ou la vue de nourriture... Quelle horreur. C'est le genre de chose qui arrive bien souvent sans trop prévenir et qui a le don de gâcher une sortie entre amis, un cinoche, ou même un dîner en amoureux (enfin... presque).

J'ai décidé de vous parler des céphalées et des migraines car j'en suis une fervente adepte et malheureusement, ce n'est pas pour me réjouir...

Cela fait des années (bon, disons depuis le collège) que je lutte et tente de trouver le remède miracle.

Attention à ne pas confondre mal de tête et migraine car, ce n'est pas la même chose. Petite explication :

• Les céphalées de tension :
  Ce type de mal de tête peut être occasionnel ou chronique. L’intensité des symptômes est de faible à moyenne. Une pression (ou une sensation de serrement) est ressentie au niveau du front et des tempes; elle est parfois accompagnée de douleur au cou. Ce type de céphalée ne provoque ni nausées ni vomissements.

• Les céphalées vasculaires :
  La fréquence de ce type de mal de tête est de une fois aux deux jours, jusqu'à huit fois par jour; sa durée, de quelques minutes à quelques heures. La douleur est très intense, pénétrante mais sans pulsation et se situe d’un seul côté de la tête. Des larmes, de la congestion et de la sudation peuvent accompagner la douleur.

• La migraine :
  Elle peut survenir une fois par année et jusqu'à trois fois par jour. La douleur, d’intensité moyenne à élevée, dure de quelques heures à quelques jours (habituellement entre 4 et 72 heures). Elle est de type pulsatile (sensation d’avoir des battements de cœur dans la tête), se situe d’un seul côté de la tête et s’accompagne souvent de nausées, de vomissements et d’hypersensibilité au son et à la lumière.

Donc pour résumer, les maux de tête sont synonyme de céphalées et les migraines sont à part.

Je suis du genre migraineuse. Et effectivement, quand j'en ai une, elle se tape l'incruste pendant 3 jours. Avant, dormir suffisait à les passer mais à présent, si je ne trouve pas le moyen de m'en débarrasser avant, je sais que ça ne va pas passer et surtout que ça va me réveiller. Il arrive également que j'en ai une qui se déclenche la nuit.

Pour les causes, il y a de tout et de rien. La nourriture n'est pas le facteur le plus déclenchant chez moi.

Ce sont surtout les changements de rythmes (week-end et semaine malgré le fait que je ne fais pas de grasse mat'), le soleil et la chaleur, l'ordinateur ou les écrans en général (fatigue oculaire) et les périodes hormonales...

Bien qu'ayant des médicaments spécialement prescrits pour mes crises, je me dis que plus j'en prendrais, plus je m'y habituerais et plus je devrais prendre quelque chose de plus fort.

Si le naturel peut aider, je suis preneuse (vous commencez à me connaître maintenant.)

Maintenant quelques conseils pour aider à limiter la casse quand on a une crise migraineuse ou un mal de tête (ce qui n'est pas non plus très agréable) :

• Un café. 

Je sais que cela ne fonctionne pas à tous les coups, ni pour tout le monde, mais c'est à essayer. Quand je me réveille avec Madame migraine, le café est mon allié. Par contre, il m'en faut un vrai de vrai, bien fort. Il arrive que je double la dose avec un second à la pause à 10 heures par exemple. Ce n'est pas toujours 100 % efficace, mais ça aide un peu.

• Le roll-on de chez PurEssentiel.

Tout récemment découvert, c'est mon vrai coup de cœur. Je ne pensais pas du tout que ça allait marcher (malgré la confiance que j'ai pour les huiles essentielles). Et finalement, c'est juste génial. 9 huiles essentielles (basilic, camomille romaine, eucalyptus, lavande, menthe poivrée, myrte, origan, ravensara, romarin) réunies pour soulager les maux de tête. Il suffit d'effectuer des massages comme des points d'acupressure sur les points de tension : les tempes, au milieu du front, au dessus des sourcils, suivre la ligne d'implantation des cheveux, puis derrière les oreilles jusqu'au bas de la nuque et terminer par les trapèzes.

• L'huile essentielle de lavande.

A mélanger à une huile végétale (huile d'amande douce par exemple) qu'on applique sur les tempes, le front et dans le cou.

• Le baume du tigre 

Il peut également être efficace. 

• Savoir lâcher prise et penser à autre chose.

Parfois les crises sont si fortes qu'on a de cesse d'y penser. Et pourtant, il suffirait de se libérer l'esprit pour que la douleur s'atténue. C'est d'ailleurs vrai pour bien des douleurs, plus on y pense et plus on a mal. Pensez aux enfants qui viennent de se faire mal et dont on détourne vite l'esprit pour qu'ils n'y pensent plus. C'est la même chose pour les adultes, seulement, il faut se détourner nous-même de la douleur, ce qui peut être plus compliqué parfois.

• Fermer les yeux 

Une trentaine de minutes dans une pièce sombre et fraiche. Ce n'est pas toujours possible dans nos vies actives, mais si l'occasion se présente, une demi-heure les yeux fermés sur son lit, ça aide. C'est un bon complément après la prise d'un médicament aussi. Comme il faut attendre 30 minutes pour qu'il agisse, je profite de ce moment pour me reposer et évader mon esprit ailleurs, m'assoupir et ne plus penser à rien. 

• Une douche relaxante 

En passant le jet sur la nuque pour faire comme des massages. Une eau légèrement chaude pour aider à détendre les cervicales et la nuque. Généralement, je la prends après ma petite demie-heure de repos. 

• Faire l'amour ! Oui mesdames (et Messieurs), plus d'excuses pour ne plus pratiquer la chose avec Monsieur (ou Madame) car même si ce n'est pas toujours 100 % efficace, pendant ce temps-là, vous pensez à autre chose, vous activez la circulation sanguine et vous sécrétez l'hormone du plaisir. Bref, vous avez quand même de grande chance de vous débarrasser de votre migraine ou de votre mal de tête. Comment joindre l'utile à l'agréable ?! Testé et approuvé !

• Faire du sport peut être une bonne solution s'il n'y a pas de Monsieur ou de Madame.

De manière générale, on peut appliquer quelques règles pour éviter que les migraines et les céphalées ne surviennent :

• Bien dormir mais pas trop. Essayer de ne pas casser le rythme entre la fin de la semaine, le week-end et la reprise du lundi. Si la coupure est trop brutale, vous risquez la migraine pour le début de semaine. Se coucher à la même heure et ne pas dépasser les 8 heures de sommeil par exemple (faire en fonction de ses habitudes).

• Limiter l'exposition aux écrans (ordinateur, téléphone et télévision, etc.) ou tout du moins faire des poses et garder un temps avant le coucher sans aucun appareils. Et si vous ne pouvez pas éviter ces situations, n'hésitez pas à aller faire contrôler votre vue pour peut être porter des lunettes de repos qui soulageront vos yeux et éviteront peut-être certaines de vos migraines.

• Bouger. Faire du sport. Cela permet d'activer la circulation dans tout le corps.

• Ne pas faire de repas trop copieux. C'est d'ailleurs un conseil à appliquer de manière générale, tout comme le sport, en fait !

• Ne pas boire de trop... Et si c'est trop tard, boire de l'eau en grande quantité avant d'aller se coucher permet d'éviter le problème du mal de tête de lendemain de soirée. 

• Éviter les situations trop stressantes, ce qui n'est pas toujours simple.

• Porter des lunettes de soleil peut aussi vous aider si vous êtes du genre sensibles à la lumière.

Apprenez à distinguer les causes ou facteurs de vos migraines et/ou céphalées pour les soigner de la meilleure manière possible. Une migraine/céphalée due aux écrans et à la fatigue oculaire ne se soignera pas de la même manière qu'une migraine/céphalée due à un rhume ou à un repas trop copieux.

Attention à ne pas confondre causes/facteurs et symptômes !

Enfin, si les migraines/céphalées persistent de trop et s'intensifient, n'attendez pas pour aller consulter votre médecin généraliste qui saura vous diriger vers les bonnes personnes (neurologue, ostéopathe, acupuncteur, ophtalmologue, etc.).

Bien entendu, il arrive qu'il ne soit pas possible de les éviter. Elles sont là (migraines ou céphalées) et dans ce cas, il faut faire avec.

A lire pour en apprendre plus :

- Le Mal de tête, de René Gentils (Mango Pratique, 2002).
Ce guide sur les diverses formes de maux de tête est complet, sa présentation agréable, et ses explications, précises .

- La Migraine, d’André Pradalier (Odile Jacob, 2003).
Par l’un des spécialistes de la migraine, une revue de détails d’une maladie protéiforme et des différentes solutions éprouvées, qu’elles soient ou non médicamenteuses.


Je vous souhaite un très bon début d'été très ensoleillé et chaud comme on les aime. Et bonne fête de la musique.